（成人用品的跳跳球怎么用的）
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- 2024-11-12 16:30:11
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健身球的健康玩法是什么
1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。
2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。
3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。
4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。
5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。
四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。
6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。
4。 双手旋球。单手托双球于手掌中，手指 用力拨动球体，使双球在掌心顺转或逆转。逆 转时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名 指及小指；顺转时，双球经拇指、小指依次到 食指。
8。 单手抛接球。将球放在手中，轻转向上抛 起，待其下落时接住，同时五指用力握紧球体， 借助球的重量、下落时的力量刺激手掌穴位。
五指捏球
做法手指自然分开，抓住球，各手指用力捏球，停顿片刻后放
松。这样一捏一松，反复捏球10次。
要求捏球的力量要缓慢而持久，停顿时要等到手指有酸胀感后再
放松，方能取得良好效果。
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五指转球
做法把球握在手中，五指拨动球体使其旋转，可先顺时针转动，
然后逆时针转动，还可向上、向下转动。
要求运球转动时，开始时速度要慢一些，熟练后可逐渐提高转动
速度，次数和时间没有限制。
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掌心握球
做法：把球放在掌心，五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻，然
后再放松。此过程为1次，反复进行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸胀的感觉后，才能放松。
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虎口夹球
做法四指并拢，与拇指分开，把球夹在手的虎口中，有节奏、用
力地夹球，一夹一松为1次，反复进行10次。
要求用力夹球时，手的虎口处以有紧张感为宜。
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双手搓球
做法：两手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，次数和时间不限。
要求双手上下用力搓球，应先顺时针搓，然后逆时针搓。反之
亦可。
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单手抛球
做法把球向上抛起，球下落时接住，并且五指要用力握紧球体，
借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反复进行1o次。
要求这一方法有助于锻炼空间感觉，提高机体的反应能力。不
丸在练习初期，应注意安全，以免砸伤腿脚。
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双球跳跃
做法把两只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指
用力推动前球，从外向内跳过另一球进入掌心；同时，掌根向前推动后
球，使两球上下滚动跳跃，次数和时间无要求。
要求练习初期，切勿着急，动作应从慢到快，逐渐增加速度。
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双球旋转
做法用单手托两球于手掌，手指用力拨动球体，让两球在掌心顺
时针或逆时针转动，次数和时间无要求。
要求：顺时针转动时，两球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动
眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。
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安全提示健身球练习，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高难
度动作，以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。